シャベルはかなり良い運動になる可能性がありますが、それを正しく行わないと体に非常に苦労することもあります。それを正しく行うには、仕事に適したシャベルを選択し、重い仕事に着く前に体を温めることから始まります。それを間違って行うと、それを行う多くの方法が時間と労力を浪費し、重傷につながる可能性があります。
クレジット：bukharova / iStock / GettyImages適切なテクニックは雪かきによる負傷を防ぐことができます。雪かきに適したツールを選択する方法
雪かきは、あなたが支払うものを手に入れる良い例です。食料品店でシャベルを探す必要はありません（通常、そこには最悪のシャベルがあります）。また、ホッチキスとステープルを組み合わせることも考えないでください。雪かきを買うのに最適な時期は、天気が寒くなったが最初の大きな雪がまだ降っていない秋です。これは、ハードウェアストアとホームセンターが最良の選択と適切な在庫を持っているときです。嵐が来るまで待つと、すべての良いシャベルが買い取られ、使いにくくてシーズン中は続かないチープに悩まされていることに気付くでしょう。
クレジット：Emsco / Home DepotSnowプッシャーシャベル。スノーシャベルには2つの基本的なタイプがあります。 スクープ そして プッシャー。スクーパーシャベルには、投げるために大量の雪を拾うために設計された、大きくて深いシャベルヘッドがあります。より良いモデルには、人間工学に基づいた曲がったハンドルがあり、より少ない曲がりで地面に近づくことができます。プッシャーシャベルは通常、まっすぐなハンドルと、除雪車のような形をした幅の広い浅い頭を持っています。彼らは雪を車道の脇に押し出すのに適していますが、雪を持ち上げて投げるにはひどいです。
多くの私道の構成では、シャベルの各タイプのいずれかを持っていることをお勧めします。特に雪が比較的軽く、深すぎない場合は、プッシャーを使用して広い領域をすばやくクリアします。雪が深くて重い場合は、スクーパーを使用して、ドリフトまたはパイル（押し込むことで作成されることがあります）に対処します。
クレジット：Ames True Temper / Lowe'sErgonomic scooper snow shovel。雪かきのベストタイム
雪が積もっているので、重い物を持ち上げるのを防ぐために、再び雪を積まなければならない場合でも、シャベルを好む人もいます。他の人は雪が止まるまで待つので、最終的な深さに関係なく、シャベルを1回だけすればよいのです。これらの考え方はどちらも特定の条件で有効ですが、常にそうとは限りません。それは状況に依存します：
- 雪が降る前にシャベル 積雪が重くなると予想され、プッシャータイプのシャベルを使用する場合。雪の深さが数インチを超えると、雪を押すのは非効率的で難しくなります。なぜなら、雪をたくさんすくって投げなければならないからです（そして、プッシャーはすくい取るのが悪いです）。単に重い持ち上げを避けたい場合は、早めに頻繁にシャベルを使うこともあります（恐らくあなたの体は激しい努力よりも調子を整える方が良いでしょう）。
- 雪が止んだ後のシャベル 簡単に押し込むためのウィンドウを見逃している場合、または私道の構成が押しを助長しないため、持ち上げて投げることが唯一のオプションです。
睡眠中に雪が積もり、重く覆われた私道に目覚めるため、選択できない場合があります。この場合、まだ雪が降っていても、車を引き出す前にシャベルを使うのが最善です。雪の上を運転すると、最終的にシャベルでの作業がかなり難しくなり、これから数日間、大きな氷の帯が争われる可能性が高くなります。
雪を効率的にシャベルする方法
雪かきをする正しい方法はありませんが、ほとんどの状況でいくつかの基本が役立ちます。まず、雪を降ろしている場所（「堆積ゾーン」）に常にできるだけ近くなるように、エリアを分割します。通常は、車道の中央から始めて、両側でワークアウトするのが最善です。第二に、雪の上を歩いて荷を下ろさないように、歩いて行く道をクリアし、取り除くのが難しくなります。第三に、二度シャベルを使わないでください。つまり、最終的にクリアする必要があるエリアに雪を投げないでください。これは当たり前のように思えますが、それは常に起こります。あなたが立っている場所から投げて堆積ゾーンに到達できない場合は、必要に応じて明確な道を作り、ゾーンまで雪を歩きます。
プッシャーとスクーパーシャベルの両方がある場合、プッシャーで雪を両側に押し出し、スクーパーで端に沿って戻ってシャベルをかけるのが最も効率的です。これは、急いであなたの車の道を空ける最も早い方法でもあります。あなたが家に帰ったら側面を仕上げることができます。その間、側面に沿って積み上げられた山は重くなったり、やや凍ったりするかもしれませんが、少なくとも雪の上を運転することは避けました。
クレジット：Karen Kaspar / EyeEm / EyeEm / GettyImages前方の道をクリアして、足を踏み入れて雪を圧縮しないようにします。怪我せずに雪をシャベルする方法
Center for Injury Research and Policyによる全国調査によると、アメリカ人は1990年から2006年の間に雪かき関連の負傷の緊急治療室に年間平均11,500回現れました。その期間の負傷のうち34％背中の怪我、合計1,647人が致命的な心臓発作でした。それは本質的に家事であるために多くの負傷です、しかしそれは雪かきの激しさの明確な証拠であり、そしてより鋭く、雪を間違った方法でかきます。
怪我の統計値にならないように、安全で健康的なシャベル技術のいくつかの重要なルールに従ってください。
ウォームアップしてゆっくり起動します。 ベッドから飛び降りて朝一番にシャベルを始めたり、ソファから車道にまっすぐ行ったりしないでください。活動しない状態から重い物を持ち上げる状態（特に寒いとき）に移行することは、筋肉を引っ張ったり、背中を投げたり、さらに悪い場合にはレシピです。ストレッチと軽いアクティビティを行って、まずウォームアップします。シャベルを使い始めるときは、まず重いものに取り組まないでください。
コアをエンゲージします。 フィットネスマニア以外の人にとっては、パンチの準備をしているときや、ビーチでフィット感を得ようとしているときのように、胃を引き締めることを意味します。これは背骨を保護し、雪のシャベルを持ち上げて投げたり、大雪を押したり氷を削ったりするときに特に重要です。
足と腰を使用します。 ひざを曲げて腰にヒンジを付けて、可能な限り足で落として持ち上げます。体を曲げても構いませんが（直立する必要はありません）、頭と背骨全体を平らに保つようにしてください。あなたの両親がいつも言ったように：前かがみにしないでください！
ねじったり投げたりしないでください。 背骨を重い重量でひねることが、問題を解決する最も簡単な方法です。体を横に向けて雪を投げ、シャベルを低く保ちます。肩の上にひねったり、高く投げたりしないでください。
側面を切り替えます。 シャベル上の手の位置を変更します。したがって、10シャベルごとに、雪を投げたり押したりする方向を変更します。同じ位置を繰り返し使用すると、筋肉の疲労が速くなり、怪我のリスクが高まります。
休憩を取る。 雪かきは、健康な人でも大変です。私たちは常に（特に仕事に遅れたとき）シャベルを完成させることを切望しています。誘惑に抵抗し、フィットネスレベルに応じて10〜20分ごとに休憩を取ります。
危険にさらされている場合は特に注意してください。 寒い気候は、心的外傷のリスクを高めます。特に適切にウォームアップしていない場合は、寒さと激しい努力が組み合わさると、怪我のリスクがはるかに高くなります。心臓発作の危険がある場合、または別の病状が出てくる可能性がある場合は、医師に推奨事項を尋ねてください。
クレジット：Maria Kovalevskaya / EyeEm / EyeEm / GettyImagesあなたの体に注意を払い、疲れ始めたら休んでください。
